Ginastica intima
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Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pfoilvica:
A ginástica íntima, igualmente conhecida saiba como pompoarismo, é uma prática milenar qual envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Tal tfoicnica, além de ser conhecida por seus pontos fortes sexuais, também igualmente similarmente identicamente conjuntamente contribui significativamente para a saúdo íntima por homens e mulheres.
Usando este crescente interesse por natural-estar e práticas do autocuidado, opompoarismo possui ganhado destaque como uma maneira natural do sentir melhoramentos a capacidade do vida e promover elevado consciência corporal.
Este de que é Pompoarismo?
O pompoarismo é uma tfoicnica que possui AS SUAS raízes na Índia e no Sudeste Asiático, onde é praticado há sfoiculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," que significa "sugar" ou "prender." Tal tfoicnica consiste no controle voluntário Destes músculos da região vaginal (para as mulheres) e anal (para ESTES homens), permitindo maior sensibilidade e controle em as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pfoilvico, este que Facilita a fortalecer tal musculatura ao longo do tempo. Embora os pontos positivos mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima também é recomendada para aumentar a qualidade o tônus muscular, prevenir problemas como incontinência urinária e facilitar este parto.
Benefícios da Ginástica Íntima
Os benefícios da prática do pompoarismo vãeste bem além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pfoilvico: Utilizando o atravessar Destes anos ou após eventos tais como este parto, ESTES músculos do assoalho pélvico podem enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas saiba como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento Destes músculos vaginais e anais contribui de modo a este aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência Ainda mais prazerosa tanto para quem pratica quanto de modo a o parceiro.
3. Prevenção por disfunções sexuais: Em quaisquer quadros, a ginástica íntima Pode vir a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, saiba como a dispareunia (dor durante o ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitação do parto e recuperação pós-parto: Mulheres grávidas que praticam este pompoarismo podem ter mais facilidade pelo parto conterraneo, para além do uma recuperação mais rápida pelo pós-parto, já qual a musculatura estará mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulaçãeste sanguínea: Os exercícios de contraçãeste e relaxamento melhoram a circulação na regiãeste genital, contribuindo para a saúdo íntima por maneira geral.
### Dicas de modo a Praticar o Pompoarismo
Embora o pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas de modo a garantir a eficácia da prática. Veja algumas dicas:
1. Conheça seu corpo: Previamente de iniciar os exercícios, é essencial de que você possua consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados os músculos do assoalho pélvico. Uma maneira simples do identificá-los é interrompendo o fluxo do urina durante a micção — os músculos que você contrai para tomar isso sãeste os que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando presentemente, é importante ir utilizando calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo exatamente período. Faça isso em sfoiries de 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e o número por repetições conforme tua resistência melhora.
3. Respiração controlada: Em os exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: De modo a quem já está Muito mais avançado na prática, Andam acessórios tais como as bolinhas por Ben Wa e cones vaginais, qual podem ser inseridos na vagina para intensificar os exercícios. Eles ajudam a disparar Ainda mais resistência e aumentar este controle muscular.
5. Pratique dia-a-dia: A consistência é fundamental de modo a obter fins. Tente reservar alguns minutos por dia para realizar os exercícios. Com este tempo, a prática se tornará conterraneo e os pontos positivos aparecerão.
seis. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientação por um profissional especializado, como fisioterapeutas de que trabalham com a saúdo pélvica. Eles podem vir a auxiliar no desenvolvimento do 1 plano de exercícios adequado às AS SUAS necessidades.
Exemplos por Exercícios de Pompoarismo.
Cá estãeste alguns exercícios simples de que podem vir a ser fabricados na sua casa, nenhumas a necessidade de acessórios:
- Exercício do Kegel básico: Nosso é este exercício Ainda mais comum de modo a o fortalecimento do assoalho pfoilvico. Contraia os músculos saiba como se estivesse interrompendo este fluxo do urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contração rápida: Contraia e relaxe ESTES músculos pfoilvicos o Ainda mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício ajuda a sentir melhoramentos o controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine qual você está subindo em um elevador utilizando os músculos vaginais. Contraia ESTES músculos levemente, depois 1 pouco Ainda mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma forma.
- Exercício com acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar este controle e este tônus muscular.
Conclusãeste:
A ginástica íntima e este pompoarismo sãeste práticas qual proporcionam inúmeros benefícios, tanto para a saúde quanto para a vida sexual. Com exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Pode vir a fortalecer a musculatura do assoalho pfoilvico e aumentar a qualidade sua capacidade de vida. Mesmo que por motivos do saúpor ou para aumentar este prazer sexual, incorporar o pompoarismo à tua rotina É possibilitado a trazer resultados surpreendentes e duradouros.